Como parar de roncar

Emagreça

Quando ganhamos uns quilos, surge gordura na faringe, o tubo usado durante a respiração. As paredes da faringe ficam pressionadas, e o ar tem de passar por um espaço mais apertado – causando uma vibração barulhenta. Daí o ronco.

Corte a birita à noite

Álcool deixa você soltinho? Acontece o mesmo com as paredes da faringe. Elas relaxam que é uma beleza – ficam mais flácidas, estreitando a passagem livre para o ar (como as gorduras). Por isso, se for dormir, não beba.

Largue o cigarro

O fumo é outro inimigo da circulação de ar na nossa garganta. Ele inflama os tecidos da faringe, que acabam inchados. É algo parecido com o que acontece quando sofremos de faringite – não fica difícil engolir? Respirar também.

Faça a faxina no nariz

Quem dorme com nariz entupido deixa tudo pronto para o ronco se instalar. Se o ar não pode passar pelo nariz, vai pela boca mesmo. E, no caminho, passa pelas cordas vocais. Nesse caso, limpar o salão faz um bem que só.

Nada de barrigão pra cima

Qualquer obstáculo à passagem do ar na garganta gera uma catástrofe sonora, certo? Então evite dormir de barriga para cima. Nessa posição, a língua relaxa e cai para trás, ficando no caminho da respiração.

Peça socorro

Se nada funcionar, procure um médico. Ele poderá recomendar aparelhos, exercícios faciais ou cirurgia para facilitar a passagem do ar.

Fontes: Dalva Poyares, coordenadora do Instituto do Sono; Dirceu de Campos Valadares Neto, diretor da Fundação Nacional do Sono; Márcio Fonseca, fonoaudiólogo especialista em terapia para o ronco e apneia; Marco Aurélio Bomfim, coordenador do curso de capacitação em odontologia do sono na Associação Brasileira de Odontologia/MG.

• Distúrbios do sono